아쉬탕가요가 서서하는자세 효과 프라사리타파도타나사나

아쉬탕가요가 서서하는자세 프라사리타파도타나사나ABCD
사마스티티,오른발 점프 다리 넓게벌리고

마시며 등 팔 펴고

내쉬며 머리바닥 다섯번호흡

마시며 헤드업 내쉬고

마시며 위로,내쉬고

마시며 팔벌려

내쉬며 허리잡고 마시며 가슴펴서

내쉬며 머리바닥 다섯번 호흡

마시며 위로,내쉬고,마시며 팔벌려

내쉬며 뒤깎지,마시며 가슴펴고

내쉬며 머리,손 바닥 다섯번 호흡

마시며위로,내쉬며 허리잡고 마시며 가슴펴서

내쉬며 엄지 발을잡고 ,마시며 헤드업

내쉬며 머리바닥 다섯번 호흡

마시며 헤드업,내쉬고, 마시며 일어서서
사마스티티로 돌아온다

빈야사가 조금 복잡한 동작.
ㅡ항문관이 정화되고 아랫배 지방이 분해되며,허리가 가늘고 튼튼해진다. 변비가 낫고,몸이 가볍고 아름다워진다