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요가자세

아쉬탕가요가 서서하는자세 효과 프라사리타파도타나사나 아쉬탕가요가 서서하는자세 프라사리타파도타나사나ABCD 사마스티티,오른발 점프 다리 넓게벌리고 마시며 등 팔 펴고 내쉬며 머리바닥 다섯번호흡 마시며 헤드업 내쉬고 마시며 위로,내쉬고 마시며 팔벌려 내쉬며 허리잡고 마시며 가슴펴서 내쉬며 머리바닥 다섯번 호흡 마시며 위로,내쉬고,마시며 팔벌려 내쉬며 뒤깎지,마시며 가슴펴고 내쉬며 머리,손 바닥 다섯번 호흡 마시며위로,내쉬며 허리잡고 마시며 가슴펴서 내쉬며 엄지 발을잡고 ,마시며 헤드업 내쉬며 머리바닥 다섯번 호흡 마시며 헤드업,내쉬고, 마시며 일어서서 사마스티티로 돌아온다 빈야사가 조금 복잡한 동작. ㅡ항문관이 정화되고 아랫배 지방이 분해되며,허리가 가늘고 튼튼해진다. 변비가 낫고,몸이 가볍고 아름다워진다 더보기
아쉬탕가요가 서서하는 자세 웉티타파르스바코나사나 서서하는 자세중 웉티타 파르스바코나,파리브르타 파르스바코나사나. 요가 사이드스트레치, 트위스트 사이드스트레치 동작. 사마스티티 시작 오른발 옆으로 점프해서 내쉬며 무릎굽혀 손을 발 바깥에짚고 다섯번 호흡 마시며 올라와 내쉬며 반대쪽 다섯번 호흡 마시며 올라와 내쉬며 비틀어서 다섯번 호흡 마시며 올라와 내쉬며 반대쪽 자세 다섯번 호흡 마시며 올라와 사마스티티 늑골과 아랫배를 정화하고허리의 지방을 분해한다 더보기
아쉬탕가요가 서서하는자세 삼각자세 사마스티티 차렷자세에서 옆으로 점프하여 트리코나사나 파리브르타 트리코나사나, 요가 삼각자세 오른발 돌려서 내쉬며 엄지발잡고 다섯번 호흡 마시며 올라와 왼쪽으로 돌려서 내쉬며 엄지발 잡고 다섯번 호흡 마시며 일어나 내쉬며 왼손바닥짚고 다섯번 호흡 마시며 일어나 내쉬며 발 바깥쪽에 오른손 짚고 다섯번 호흡 마시며 일어나 제자리로 점프 사마스티티 골반유연성이 떨어져서, 다리 힘이 부족해서 할수록 어려움이 느껴지는 삼각자세. ㅡ허리의 안좋은 지방을 분해하고 몸매를 잡아주며 척추를 강화한다 더보기
요가 거꾸로서기 어려운 요가동작들 이지요 저에게는.. 고수님들은 가뿐히 하십니다 머리안대고 하는 인버젼 동작 발을보고싶어 용을 씁니다;; 겨우겨우 보이네요 ㅎㅎ 이건..머리를 앞으로 빼는동작..할로우 백 으로 가는길인데 등이 안받쳐줍니다..노력해야죠 아쉬탕가 프라이머리에는 없는데 유행따라 가다보니 요런것도 가끔 연습해 봅니다 나중에 비교해 볼꺼에요 나아지는지 ㅋㅋ 더보기
아쉬탕가요가 서서하는 자세 스탠딩시퀀스의 시작 요가자세입니다 파당구스타 파다하스타 사마스티티 마시며 헤드업 (엄지발 잡고) 내쉬며 숙인다 다섯번호흡 마시며 헤드업,내쉬며 파다하스타준비,마시며 헤드업 내쉬며 숙인다 다섯번호흡,마시며 헤드업,내쉬고 사마스티티 두가지를 연결하는동작. 발은 골반넓이정도. 손동작만 변한다 ㅡ엄지발잡고 파당구스타 손바닥을 발아래로 넣고 파다하스타. ㅡ아랫배의 지방을 분해하며 항문과 직장을 정화한다 더보기
아쉬탕가요가 수리야나마스까라B 태양예배자세 아쉬탕가요가 수리야나마스까라B 요가동작 쉼 없이 호흡과 동작을 맞춰서 움직입니다ㅡ빈야사 라 부르지요 사마스티티(차렷합니다) inhale hands up exhale fold forward 마시며 헤드업 내쉬며 차투랑가단다사나 마시며 업독 내쉬며 다운독 마시며 오른발앞으로 비라바드라 1 내쉬며 차투랑가단다 마시며 업독 내쉬며 다운독 마시며 왼발앞으로 워리어 원 내쉬며 차투랑가단다 마시며 업독 내쉬며 다운독 다섯번 호흡합니다 마시며 헤드업 내쉬며 전굴 마시며 핸즈업 사마스티티 물흐르듯 연결합니다. 처음부터 끝까지 동작을 세번 또는 다섯번 반복합니다. 더보기
아쉬탕가요가 수리야나마스까라A 태양경배자세 아쉬탕가요가 수리야나마스까라A 요가자세 아..티스토리는 동영상이 안올라가네요 ;;; 일일이캡쳐하느라 고생..ㅎㅎ 사마스티티(차렷자세) inhale 핸즈업 exhale 전굴(앞으로 굽히기) 마시며 헤드업 내쉬며 차투랑가단다사나 마시며 업독 내쉬며 다운독 다섯번호흡합니다 마시며 헤드업 내쉬며 전굴 마시며 핸즈업 사마스티티 처음부터 끝까지 어어서 다섯번 반복합니다. 2015/01/10 - 아쉬탕가 요가 동영상 - 수리야 나마스까라 (태양경배 자세) 더보기
아쉬탕가요가 요가자세 숩타쿠르마 숩타쿠르마.쿠르마사나 다음동작. 왼다리먼저걸고 오른발을그뒤로건다 앞으로숙여 이마를바닥에놓고 손을 허리뒤로잡는다 나에게 최고치명적인?동작.. 이걸한뒤로 천골,골반유연성이 나아지고 아팠던 허리도 좋아지는것같다. 더보기
요가동작 chin stand 요가자세 전갈자세 사진촬영때했던동작. 완성동작만봤을땐 어려워보이는데 어떻게하지?했는데 의외로 조금easy한동작ㅋ 다만 골반,허리유연성이떨어져 발이머리까지안가는구나 이늠에골반 ㅡㅇㅡ 더보기
아쉬탕가요가 피니슁 시퀀스 우르드바다누라에 이어 컴업 드랍백 세번가량더한다. 사르반가부터 웉타나파다 까지는 중간빈야사 없이한다. 마무리 사바사나가 좀중요하다. 시간없다고 가끔대충하는데..그럼 몸이확실히 피곤하다. 만약 보충하고자하는 동작이있으면 마무리동작들 전에한다. 마무리동작 후엔 어떤 아사나도하지말라 고 요가말라에서말씀하신다. 더보기
아쉬탕가요가 프라이머리시리즈 사진ㅡ데이빋스웬슨 사진의순서대로 양쪽방향동작은 우ㅡ좌 의순서로하며 모든동작 사이, 좌우동작의 사이까지 차투랑가단다~우르드바무카스바나(업독)~아도무카스바나(다운독)의 빈야사를 더한다. 더보기
아쉬탕가요가 서서하는자세 데이빋스웬슨책은 약간 쉬운방법으로설명되어있다. 몸에무리되지않는방향. 목의사용이나,도구의 도움받기,과하지않은전굴등..일단 초보자에겐 괜찮지싶다. 하지만 나는 목힘까지써서전굴하고 안되도 도구를쓰지않고 되는힘이생길때까지 ! 좀더어려운과정이다 그렇게배우고있기때문에. 여튼,저사진에있는순서대로 (방향있는것은 오른쪽-왼쪽의순서로,아쉬탕가요가는 항상 오른쪽이먼저) 차례대로한다. 더보기
아쉬탕가요가 수리야나마스까라B 사진-데이빋스웬슨 1숨마시고2숨내쉬며...17까지세번반복한다. 수리야나마스까라A에 이어 B까지 리드미컬하게호흡하며 쉬지않고 반복하면 웜업이된다. 더보기
아쉬탕가요가 수리야나마스카라A 데이빋 스웬슨의 수리야나마스카라A 1마실때한동작 2내쉴때다음동작 이렇게 호흡과동작을 하나씩맞춰가며 아홉동작을 다섯번 반복한다. 요가할때 호흡을 놓치지않기위해 집중해야한다. 더보기
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