아쉬탕가요가 서서하는 자세 웉티타파르스바코나사나

서서하는 자세중 웉티타 파르스바코나,파리브르타 파르스바코나사나. 요가 사이드스트레치, 트위스트 사이드스트레치 동작.
사마스티티 시작
오른발 옆으로 점프해서

내쉬며 무릎굽혀 손을 발 바깥에짚고 다섯번 호흡

마시며 올라와 내쉬며 반대쪽 다섯번 호흡

마시며 올라와 내쉬며 비틀어서 다섯번 호흡

마시며 올라와 내쉬며 반대쪽 자세 다섯번 호흡

마시며 올라와 사마스티티

늑골과 아랫배를 정화하고허리의 지방을 분해한다