아쉬탕가요가 썸네일형 리스트형 #7.인도 식당 그린리프 Mysore greenleaf 아침식사 먹으러 갔습니다 외국인들은 부담없게 주로 도사를 먹는답니다 플레인도사,이들리,페이퍼도사. 길쭉한게 페이퍼도사! 셋도사도 추가주문하고, 바다vada도 맛있습니다 방세칸 셰어하우스에 같이사는 세사람! 후식으로는, 코코넛스탠드에서 한덩이씩 드링킹~♡ 더보기 #6.mysore 레갈리스호텔 수영장 마이소르 hotel regaalis 코코넛오일 바르고 햇빛에 지지면;;;근육통 해소에 좋다하여 나갔답니다 수영을 못하니 물한방울 안적시고ㅋ 앞뒤로 오일 잘바르고 햇빛찜질 합니다 배고프니 베지버거 주문. 버거는..역시 버거집이 맛있고 고기좀 들어가야 맛있지요 베지버거는 별롭니다ㅋㅋ 적당히 외국인들도 있고..휴가온 기분좀 내봤습니다ㅎㅎ 한국은 눈오고 춥다고 난리인데ㅋㅋ 따뜻하다못해 더우니 겨울마다 오고싶어집니다ㅎㅎ 더보기 #5.인도 마이소르 데바라자마켓 마이소르 시내로 119버스(10루피짜리 버스는 문도다열려있고 지져분.. 20루피내는 버스는 에어컨도나오고 깨끗함)타고 나가서 데바라자마켓 구경 시내중심부..무슨조각상인지..;;; 좁은 골목사이로 들어가면 이렇게 알록달록 보기즐거운 시장이 나타남 꽃향기가 온시장에 퍼져있음 인도인들은 꽃으로 말라를 만들어 집에걸어놓는다고.. 집에서 꽃향기가 퍼지면 좋을듯. 다니다보니 컬러풀한 인도 골목입구. 이쁜데..지져분한건;;;; 조각공예품 가게발견! 미니 가네샤, 쉬바 조각 구매ㅋㅋ 여긴 삽나(?)서점. (아트박스같은..) 문구,장식품,서점 3층으로 되어있고, 여기서 아크릴물감,붓도 발견! 혼자 대박이라고 박수치며 좋아함ㅋㅋ 그옆 모어메가마트(우리나라마트처럼 별거다살수 이씀!)에서 장보고 귀가함. 더보기 #4 인도 마이솔 #4 인도 마이솔 날팍 가서 브런치로 볶음밥종류를 먹음. 외국인 드문 깨끗한 현지인식당 식당서 내려오는길..교복입은 여학생들은 항상 외국인들보면 수줍게 반가워한다 집앞에 왠 행렬이 지나가는데...장례식이지 싶다. 향피운 꽃가마에 악단도 있음 쁘띠프랑스 라는식당. 일요일 브런치가 가능한곳! 맛있는 버섯수프, 오믈렛을 먹음 더보기 #3 인도 마이솔 아쉬탕가요가 #3 인도 마이솔 아쉬탕가요가 프랙티스 끝나고 코코넛마시며 쉬는데 얼룩소가 샬라 문앞으로 어슬렁 기웃기웃ㅋ이렇게 아무데나 소들이 돌아다님 드디어 찾아간 커피집. 할아버지 바리스타가 고소하게 볶아준 원두 한묶음 샀음~ 집에오는길에 산것들. 근육통이 심해서 마사지하려고 산 코코넛오일,배고프니 두유,망고주스까지~! 친구와 릭샤타고 하이웨이로 밥먹으러가는중. 릭샤타면 매연때문에 목이따거움 ㅜㅜ 티쳐 샤랏의 친구분이 운영한다는 나름고급컨셉의 깔끔한 식당 깔끔한 내부,내가먹은 ..난역시.. 먹고나서야 사진찍는게 생각남 만추리, 볶음밥, 플레인도사 식당을 조금더 지나가면 로얄월드마켓.라면,수프,실내화..등을 사들고 귀가..아..피곤해..평일엔 돌아다니지 않기로 맘먹으며ㅋㅋ 더보기 #2 인도 마이솔 아쉬탕가요가 둘째 날 인도 마이솔 아쉬탕가요가 둘째 날 아침 일찍 일어나 카플라노에 드립한잔 내려마시고 샬라에 걸어가는길..아직 길이익숙치않아 일찍나감. 코코넛스탠드 사거리 마지막 타임 수련을 정신없이 마치고..멈춤없이 주욱 달려간 느낌..드랍백컴업 두번밖에 못했는데 어시가 같이하자고..ㅜㅜ 한쪽발목밖에 못잡고 끝냄...샬라앞에 코코넛을 항상 판다 원샷! 집에와서 씻고 달달한 간식먹으며 좋아하는 영상도보고..꿀휴식 식사, 휴대폰개통, 장보기를 혼자할수없어 친구네로 가는길..이쁜골목~♡ 과일, 간식, 화장지, 세제들, 걸레, 슬리퍼...많은것을 두봉다리 가득사들고 컴백ㅋㅋ든든하군;; 더보기 #1 인도 마이솔 입성 kpjayi 등록 인도 마이솔 입성 kpjayi 등록 배고파서 케세이퍼시픽 기내식을 싹싹 다먹고 홍콩 공항에서 환승으로 뱅갈로르 공항 도착. 힘든 비행 마치고나오니 서브웨이가 새벽인데 환하게 딱... 예약한 택시타고, 세시간 반을 달려 마이솔에 도착. 아파트에 짐 풀고, 창밖을 보니 실감나는 인도풍경. 맛난 인도요리 사진은 하나도 못찍고, 바삐먹어치운 후 kpjayi 샬라 등록 등록증 받았으니 내일 아침부터 마이솔에서 아쉬탕가요가 수련 시작!! http://kpjayi.org/ 더보기 아쉬탕가요가 단다사나 파스치마따나사나 아쉬탕가요가 단다사나 파스치마따나사나 파스치마따나아사나에는 세 가지 유형이 있다. 1) 두 엄지발가락을 잡고 코를 무릎에 대는 자세 2) 양발의 옆을 잡고 코를 무릎에 대는 자세 3) 손과 손목을 발바닥 앞으로 뻗어 손으로 손목을 잡고 턱을 무릎에 대는 자세. 세 종류 모두 유용하므로 다 수련해야 한다. - 요가 말라 - > 효과 파스치마따나아사나를 수련하면 복부 지방이 분해되어 복부가 날씬해진다. 또한 자타라 아그니를 증가시켜 음식이 잘 소화되도록 돕고 소환 기관을 튼튼하게 한다. 더불어 간 기능 이상으로 인한 나태함과 현기증, 복부의 가스 문제를 치유하고, 식용 부진과 약한 소화력으로 인해 허약해진 손발도 회복시킨다. 파스치마따나아사나를 할 때는 아랫배를 집어넣고 항문을 꽉 오므리고 조이며, 항문 부.. 더보기 아쉬탕가요가 아르다받다파드마파스치마타나사나 아쉬탕가요가 - 아르다받다파드마파스치마타나사나 아르다는 절단, 받다는 잡힌, 억제된, 파드마는 연꽃을 뜻한다. 파스티마타나사나는 등 전체가 강하게 뻗쳐지는 자세이다. 반연꽃 자세이기 때문에 무릎은 완전한 연꽃자세를 할 수 있을 정도로 무릎이 유연해진다. 턱을 쭉 뻗은 다리의 무릎에 두는 동안 굽힌 무릎은 뻗은 다리에 가깝게 한다. 이것은 배꼽과 복부 기관에 좋은 당김을 준다. 혈액은 배꼽과 생식 기관 주위로 잘 으로게 한다. 배꼽은 신경계의 중심이라고 여겨지며, 인체의 신경 조직에 있는 정화하는 자정 장치의 하나인 스바디스타나 차크라가 여기에 있다. 이 차크라는 하복부 신경층에 해당한다. 이 자세는 어깨가 굽고 처진 사람에게 권한다. - 요가 디피카 - > 효과 아르다 밧다 파드마 파스치마따나아사나를 수.. 더보기 아쉬탕가 요가 - 수리야나마스카라AB 아쉬탕가 요가 동영상 - 수리야나마스카라AB 아사나를 수련하는 사람은 반드시 먼저 수리야 나마스카라를 한 후 아사나를 수련해야 할 것이다. 이것은 규칙이다. 이규칙을 따르는 사람들은 원하는 모든 것을 받을 것이다. > 수리야나마스카라AB 수리야 나마스카라(surya namaskara : 태양 경배) 수련은 먼 옛날부터 전해 내려왔으며, 인간의 삶을 천국과 같이 더없이 행복하게 만드는 힘이 있다. 또한 수리야 나마스카라를 수련하는 사람들은 기쁨은 얻고 행복과 만족을 경험하며 노화와 죽음에 굴복하지 않을 수 있다. 위대한 현자들은 다음과 같은 교훈을 주었다. "첫째 의무는 몸을 돌보는 것이다. 몸은 영적인 삶을 추구하는 수단이기 때문이다" 이 교훈에 따라 우리 조상들은 몸을 건강하게 하는 방법들을 발견했다... 더보기 아쉬탕가요가 피니싱시퀀스(ashtanga yoga finishing sequence) 아쉬탕가요가 피니싱시퀀스(ashtanga yoga finishing sequence) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 쉬르샤사나(ashtanga yoga sirsasana) 아쉬탕가요가 쉬르샤사나(ashtanga yoga sirsasana) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 우르드바다누라사나(ashtanga yoga urdhva dhanurasana) 아쉬탕가요가 우르드바다누라사나(ashtanga yoga urdhva dhanurasana) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 세투반다사나(ashtanga yoga setu bandhasana) 아쉬탕가요가 세투반다사나(ashtanga yoga setu bandhasana) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 우르드바무카파스치마타나사나(ashtanga yoga urdhva mukha paschimattanasana) 아쉬탕가요가 우르드바무카파스치마타나사나(ashtanga yoga urdhva mukha paschimattanasana) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 우바야파당구쉬타사나(ashtanga yoga ubhaya padangushtasana) 아쉬탕가요가 우바야파당구쉬타사나(ashtanga yoga ubhaya padangushtasana) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 숩타파당구쉬타사나(ashtanga yoga supta padangushtasana) 아쉬탕가요가 숩타파당구쉬타사나(ashtanga yoga supta padangushtasana) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 숩타코나사나(ashtanga yoga supta konasana) 아쉬탕가요가 숩타코나사나(ashtanga yoga supta konasana) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 받다코나사나(ashtanga yoga baddha konasana) 아쉬탕가요가 받다코나사나(ashtanga yoga baddha konasana) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 가르바핀다사나(ashtanga yoga garbha pindasana) 아쉬탕가요가 가르바핀다사나(ashtanga yoga garbha pindasana) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 자누시르샤사나C(ashtanga yoga janu sirsasanaC) 아쉬탕가요가 자누시르샤사나C(ashtanga yoga janu sirsasanaC) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 마리챠사나B(ashtanga yoga marichyasanaB) 아쉬탕가요가 마리챠사나B(ashtanga yoga marichyasanaB) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 마리챠사나A(ashtanga yoga marichyasanaA) 아쉬탕가요가 마리챠사나A(ashtanga yoga marichyasanaA) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 마리챠사나D(ashtanga yoga marichyasanaD) 아쉬탕가요가 마리챠사나D(ashtanga yoga marichyasanaD) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 부자피다사나 (ashtanga yoga bujapidasana) 아쉬탕가요가 부자피다사나 (ashtanga yoga bujapidasana) 동영상 보기 더보기 아쉬탕가요가 쿠르마사나 숩타쿠르마사나 (ashtanga yoga kurmasana supta kurmasana) 아쉬탕가요가 쿠르마사나 숩타쿠르마사나 (ashtanga yoga kurmasana supta kurmasana) 동영상 보기 더보기 아침운동 짧은운동 버피운동 다이어트운동 아침공복운동#체지방제거운동#내장지방제거운동#버피운동#전신운동! 짧고굵에 일어나자마자 해치우는 간단한 운동! 다이어트 할때 필수로 하는 아침운동 입니다. 체력이나 시간이 허락된다면 저녁에 요가(혹은 필라테스..등 자기가좋아하는)를 한시간이상 더한다면 더욱 효과적이지요 2015/01/10 - 아쉬탕가 요가 동영상 - 수리야 나마스까라 (태양경배 자세) 개구리버피(frog burpee).앞으로,,뒤로 점프하고 버피x10 런지버피(diagonal lunge back burpee). 다리를 뒤로 대각선으로 빼서 무릎굽히고 제자리 돌아와 버피x10 쉬운버피 20개 -안쉬고 한번에 합니다! 더보기 아침운동 체지방제거 전신운동 버피운동 아침 공복 운동.짧고 굵은 운동. 시간절약 운동...입니다 ㅋ-공복이 부담스러우면 가볍게 우유한잔 하길...갠적으로 해본결과 공복시 체지방이 잘 사라짐. 체지방제거 내장지방제거에 효과적인 온몸운동 전신운동...입니다! 매일 아침 할 경우 말이지요. 기어가는버피(reptile burpee). 팔굽히며(힘약하면 팔 안굽히고) 무릎을 팔뚝에 터치x10 니턱버피(knee tuck burpee). 딥스스테이션없이 맨바닥에 앉아서 손을 앞으로펴놓고(앞으로 나란히~) 무릎당기기 합니다. x10 사이드플랭크버피(side plank burpee). 발바깥쪽을 바닥에대며 옆으로뛰어서 같은 손 발 터치x10 더보기 요가 메뚜기자세 chin stand 요가 메뚜기자세 골반 등 유연성이 좋아져야 발을 머리에 댈수있을텐데...유연성..근력보다 더 어렵다. 더보기 아침운동# 다이어트운동# 버피운동 제가 아침 공복운동으로 하는 운동입니다. 허접한 운동실력이지만;; 효과는 몸소 체험해보니 좋아요. 요 모닝버피를 할때랑 안할때랑 몸상태가 완전히 달라요... 인바디 측정해보면 체지방과 내장지방상태가 확연히 티가납니다 한동안 아파서 쉬었더니 살이또 쪄서 다시시작하렵니다 ㅋㅋㅋ 재차말하지만 체지방 내장지방제거엔 효과짱! 시간도 얼마안걸리는 짧고 굵은 (?)운동입니다! 스타 srar 버피 burpee. 팔다리를 활짝펼쳐 몸을 별모양으로 만들어 뛰고 바로 버피 x10 바닥 버피 (regular burpee). 몸통을 바닥에 터치하고 일어나 점프x10 쉬운버피( easy burpee). 가장 기본적인..푸쉬업이 없는 그냥 뒤로뛰어 몸을 반듯하게 만들었다가( 플랭크) 제자리로 뛰어서 위로 점프x20 더보기 이전 1 2 3 4 다음
