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아쉬탕가요가

아쉬탕가요가 서서하는자세 동영상 프라사리타파도타나사나 아쉬탕가요가 프라사리타 파도타나사나 ABCD 2015/01/09 - 아쉬탕가요가 서서하는자세 효과 프라사리타파도타나사나 더보기
아쉬탕가요가 서서하는자세 동영상 파르스바코나 아쉬탕가요가 서서하는자세 동영상 웉티타 파르스바코나, 파리브르타 파르스바코나사나 -늑골과 아랫배를 정화하고 허리의 안좋은지방을 분해하며 팔다리를 이완하여 아사나(요가동작)를 더욱쉽게 수련할수 있게한다 2015/01/08 - 아쉬탕가요가 서서하는 자세 파르스바코나 더보기
아쉬탕가요가 동영상 서서하는자세 삼각자세 아쉬탕가요가 서서하는자세 동영상 -허리의 지방을 분해하고 몸매를 잡아준다. 척추를 강화한다 2015/01/03 - 아쉬탕가요가 서서하는자세 삼각자세 더보기
아쉬탕가요가 동영상 파당구스타 아쉬탕가요가 동영상 서서하는자세 파당구스타 파다하스타사나 -아랫배의 지방을 분해하고 항문 직장을 정화한다 2015/01/01 - 아쉬탕가요가 서서하는 자세 더보기
아쉬탕가 요가 동영상 - 수리야 나마스까라 (태양경배 자세) 아쉬탕가 요가 동영상 - 수리야 나마스까라 (태양경배 자세) 더보기
아쉬탕가요가 서서하는자세 효과 프라사리타파도타나사나 아쉬탕가요가 서서하는자세 프라사리타파도타나사나ABCD 사마스티티,오른발 점프 다리 넓게벌리고 마시며 등 팔 펴고 내쉬며 머리바닥 다섯번호흡 마시며 헤드업 내쉬고 마시며 위로,내쉬고 마시며 팔벌려 내쉬며 허리잡고 마시며 가슴펴서 내쉬며 머리바닥 다섯번 호흡 마시며 위로,내쉬고,마시며 팔벌려 내쉬며 뒤깎지,마시며 가슴펴고 내쉬며 머리,손 바닥 다섯번 호흡 마시며위로,내쉬며 허리잡고 마시며 가슴펴서 내쉬며 엄지 발을잡고 ,마시며 헤드업 내쉬며 머리바닥 다섯번 호흡 마시며 헤드업,내쉬고, 마시며 일어서서 사마스티티로 돌아온다 빈야사가 조금 복잡한 동작. ㅡ항문관이 정화되고 아랫배 지방이 분해되며,허리가 가늘고 튼튼해진다. 변비가 낫고,몸이 가볍고 아름다워진다 더보기
아쉬탕가요가 서서하는 자세 웉티타파르스바코나사나 서서하는 자세중 웉티타 파르스바코나,파리브르타 파르스바코나사나. 요가 사이드스트레치, 트위스트 사이드스트레치 동작. 사마스티티 시작 오른발 옆으로 점프해서 내쉬며 무릎굽혀 손을 발 바깥에짚고 다섯번 호흡 마시며 올라와 내쉬며 반대쪽 다섯번 호흡 마시며 올라와 내쉬며 비틀어서 다섯번 호흡 마시며 올라와 내쉬며 반대쪽 자세 다섯번 호흡 마시며 올라와 사마스티티 늑골과 아랫배를 정화하고허리의 지방을 분해한다 더보기
화.미숫가루다이어트 아침운동 요가 이미 쪄버린 살은 빼기가 정말 어렵지요 ㅜㅜ 안찌게 관리하는게 나아요.. 그래서 미숫가루 다이어트 합니다. 2킬로 정도만 빠지면 요런 식사대체 다이어트는 안하고싶어요 꿀타서 먹으면 먹을만 합니다 허벌티는 뉴트리디데이 제품으로 저렴한편. 허벌라이프 콜라겐드링크는 좀 비싼데 내몸에 필요하다 싶어 마시구요 요런 몸 되려면 운동은 필수죠 ♥아침공복운동; 스쿼트사이드킥20, 런지 프론트킥20, 파이크점프10, 플랭크 킥백20, 엘보우플랭크 니텈20, 브이싵업20. ☆운동후 식사ㅡ식판에 밥 국 반찬,커피 초콜릿 ♥저녁 요가 조금 ☆배고플때 미숫가루 두번쯤. ♥다이어트 마인드 충전; 간식은 한번만 먹기 주중금주! 다이어트 자극사진 자주보기~ 더보기
월.아침운동 요가 식사조절 미숫가루 다이어트 체지방제거 내장지방제거를 위해 아침공복 운동을 합니다 좋아서하는게 아니라 힘들지만 찐살을 빼기위해 노력 하는거에요 ㅜㅡ 부러운배..살이좀 빠질때까지 미숫가루 다이어트합니다 장기간 하는건 안돼요 건강상.. ♥아침운동;앞뒤런지15, 3펄스스쿼트 20, 좌우스텝스쿼트20, 플랭크푸쉬프레스10, 사이드플랭크20, 브이싵업20,엘보우플랭크1분 브이 싵업ㅋㅋ요가의 나바사나. ☆운동후 식사 ;식판에 밥 국 반찬, 커피 초콜릿 ♥4pm 아쉬탕가요가 ☆미숫가루 두번정도.ㅡ귀찮아서 맹물에 타먹어요 우유나 두유에타는게 더 맛있지만ㅋ꿀로 간맞추고 집에선 호두한알 넣어 믹서로 쉐이크. ♥다이어트 마인드 충전;부상조심 몸사리며 운동하기.간식은 한번만 먹기. 주중 금주하기. 더보기
아쉬탕가요가 서서하는자세 삼각자세 사마스티티 차렷자세에서 옆으로 점프하여 트리코나사나 파리브르타 트리코나사나, 요가 삼각자세 오른발 돌려서 내쉬며 엄지발잡고 다섯번 호흡 마시며 올라와 왼쪽으로 돌려서 내쉬며 엄지발 잡고 다섯번 호흡 마시며 일어나 내쉬며 왼손바닥짚고 다섯번 호흡 마시며 일어나 내쉬며 발 바깥쪽에 오른손 짚고 다섯번 호흡 마시며 일어나 제자리로 점프 사마스티티 골반유연성이 떨어져서, 다리 힘이 부족해서 할수록 어려움이 느껴지는 삼각자세. ㅡ허리의 안좋은 지방을 분해하고 몸매를 잡아주며 척추를 강화한다 더보기
요가 거꾸로서기 어려운 요가동작들 이지요 저에게는.. 고수님들은 가뿐히 하십니다 머리안대고 하는 인버젼 동작 발을보고싶어 용을 씁니다;; 겨우겨우 보이네요 ㅎㅎ 이건..머리를 앞으로 빼는동작..할로우 백 으로 가는길인데 등이 안받쳐줍니다..노력해야죠 아쉬탕가 프라이머리에는 없는데 유행따라 가다보니 요런것도 가끔 연습해 봅니다 나중에 비교해 볼꺼에요 나아지는지 ㅋㅋ 더보기
금. 운동과 식사조절 금요일은 불금이란 단어가 날 괴롭힙니다 다이어트는 야식과의 싸움인데..식사조절이 세상에서 가장 어렵습니다 ㅋ 적게먹길 다짐하며 운동에 더 신경써야겠습니다! ♥오전공복운동; 스쿼트n사이드킥 10, 런지n프론트킥10, 사이드런지20, 사선 런지백10ㅡLR,푸쉬업10, 팔펴고 주먹보자기100, 브이싯업20. 무릎인대,손목인대부상으로 뛰거나 손목에 무리되는건 못하니..몸에 맞는 운동을 하는것이 가장 중요합니다. ☆운동후 식사; 식판에 밥국반찬, 후식으로 커피,초콜릿 ♥낮에 아쉬탕가요가 하구요 ☆배고프니 미숫가루 드링킹 해야죠 그리고..아마도 불금이 오겠죠 가능하면 미숫가루로 버텨봐야죠~^^;;; 더보기
아쉬탕가요가 서서하는 자세 스탠딩시퀀스의 시작 요가자세입니다 파당구스타 파다하스타 사마스티티 마시며 헤드업 (엄지발 잡고) 내쉬며 숙인다 다섯번호흡 마시며 헤드업,내쉬며 파다하스타준비,마시며 헤드업 내쉬며 숙인다 다섯번호흡,마시며 헤드업,내쉬고 사마스티티 두가지를 연결하는동작. 발은 골반넓이정도. 손동작만 변한다 ㅡ엄지발잡고 파당구스타 손바닥을 발아래로 넣고 파다하스타. ㅡ아랫배의 지방을 분해하며 항문과 직장을 정화한다 더보기
아쉬탕가요가 수리야나마스까라B 태양예배자세 아쉬탕가요가 수리야나마스까라B 요가동작 쉼 없이 호흡과 동작을 맞춰서 움직입니다ㅡ빈야사 라 부르지요 사마스티티(차렷합니다) inhale hands up exhale fold forward 마시며 헤드업 내쉬며 차투랑가단다사나 마시며 업독 내쉬며 다운독 마시며 오른발앞으로 비라바드라 1 내쉬며 차투랑가단다 마시며 업독 내쉬며 다운독 마시며 왼발앞으로 워리어 원 내쉬며 차투랑가단다 마시며 업독 내쉬며 다운독 다섯번 호흡합니다 마시며 헤드업 내쉬며 전굴 마시며 핸즈업 사마스티티 물흐르듯 연결합니다. 처음부터 끝까지 동작을 세번 또는 다섯번 반복합니다. 더보기
아쉬탕가요가 수리야나마스까라A 태양경배자세 아쉬탕가요가 수리야나마스까라A 요가자세 아..티스토리는 동영상이 안올라가네요 ;;; 일일이캡쳐하느라 고생..ㅎㅎ 사마스티티(차렷자세) inhale 핸즈업 exhale 전굴(앞으로 굽히기) 마시며 헤드업 내쉬며 차투랑가단다사나 마시며 업독 내쉬며 다운독 다섯번호흡합니다 마시며 헤드업 내쉬며 전굴 마시며 핸즈업 사마스티티 처음부터 끝까지 어어서 다섯번 반복합니다. 2015/01/10 - 아쉬탕가 요가 동영상 - 수리야 나마스까라 (태양경배 자세) 더보기
새해 다이어트 계획 새해 다이어트계획. 꼭 지킬수있게 현실적으로 짜보자 이렇게 스키니한 마른근육몸매가 되려면 답은 하나뿐이다.조금씩 잘먹고 자기몸에 맞는 운동을 잘하는것! ♥운동계획; 1.아침운동- 체지방을 태우고 근육을 만들며 심장을 강화시키는 카디오cardio 고강도인터벌운동hiit 을 10분에서 30분정도 한다 2.요가- 길고 가는근육을 만들기위해 아쉬탕가요가 를한다 ☆식사; 1.아침-운동후 식판에 밥국반찬,후식 커피& 초콜릿 2.점심-블랙미숫가루or 허벌라이프쉐이크 3.야식-점심과 동일, 주말엔 음주 4.물-허브티,허벌라이프 콜라겐드링크, 감식초+매실청... !.평일 금주! 목표체중 ㅡ47kg (약4kg빼야됨) 3개월예정ㅡ감량후엔 유지작업. 더보기
아쉬탕가요가 요가자세 숩타쿠르마 숩타쿠르마.쿠르마사나 다음동작. 왼다리먼저걸고 오른발을그뒤로건다 앞으로숙여 이마를바닥에놓고 손을 허리뒤로잡는다 나에게 최고치명적인?동작.. 이걸한뒤로 천골,골반유연성이 나아지고 아팠던 허리도 좋아지는것같다. 더보기
요가동작 chin stand 요가자세 전갈자세 사진촬영때했던동작. 완성동작만봤을땐 어려워보이는데 어떻게하지?했는데 의외로 조금easy한동작ㅋ 다만 골반,허리유연성이떨어져 발이머리까지안가는구나 이늠에골반 ㅡㅇㅡ 더보기
아쉬탕가요가 피니슁 시퀀스 우르드바다누라에 이어 컴업 드랍백 세번가량더한다. 사르반가부터 웉타나파다 까지는 중간빈야사 없이한다. 마무리 사바사나가 좀중요하다. 시간없다고 가끔대충하는데..그럼 몸이확실히 피곤하다. 만약 보충하고자하는 동작이있으면 마무리동작들 전에한다. 마무리동작 후엔 어떤 아사나도하지말라 고 요가말라에서말씀하신다. 더보기
아쉬탕가요가 프라이머리시리즈 사진ㅡ데이빋스웬슨 사진의순서대로 양쪽방향동작은 우ㅡ좌 의순서로하며 모든동작 사이, 좌우동작의 사이까지 차투랑가단다~우르드바무카스바나(업독)~아도무카스바나(다운독)의 빈야사를 더한다. 더보기
아침운동 요가 다이어트 ♥아침공복; 바닥버피10 게걸음스쾉20 마운틴클라이밍20 푸쉬업n니턱10 니허그20x3R ☆밥국반찬,커피 망고 ♥3pm 아쉬탕가요가 ☆쉐이크x2 더보기
아쉬탕가요가 서서하는자세 데이빋스웬슨책은 약간 쉬운방법으로설명되어있다. 몸에무리되지않는방향. 목의사용이나,도구의 도움받기,과하지않은전굴등..일단 초보자에겐 괜찮지싶다. 하지만 나는 목힘까지써서전굴하고 안되도 도구를쓰지않고 되는힘이생길때까지 ! 좀더어려운과정이다 그렇게배우고있기때문에. 여튼,저사진에있는순서대로 (방향있는것은 오른쪽-왼쪽의순서로,아쉬탕가요가는 항상 오른쪽이먼저) 차례대로한다. 더보기
아침운동,요가 다이어트 ♥아침운동;푸쉬업n사이드플랭크 런지킥 스쾉사이드킥 30초씩6라운드 n버피10 ☆밥국반찬,커피 망고 ♥아쉬탕가ㅡ 시간상하프정도가능할듯 ㅜㅜ ☆저녁 쉐이크 두번정도 더보기
아쉬탕가요가 수리야나마스까라B 사진-데이빋스웬슨 1숨마시고2숨내쉬며...17까지세번반복한다. 수리야나마스까라A에 이어 B까지 리드미컬하게호흡하며 쉬지않고 반복하면 웜업이된다. 더보기
아쉬탕가요가 수리야나마스카라A 데이빋 스웬슨의 수리야나마스카라A 1마실때한동작 2내쉴때다음동작 이렇게 호흡과동작을 하나씩맞춰가며 아홉동작을 다섯번 반복한다. 요가할때 호흡을 놓치지않기위해 집중해야한다. 더보기
아쉬탕가요가 프라이머리시리즈. 첨부터끝까지 차례대로 한시간반가량걸린다 사진이나 책설명으론 배울수없는,꼭 좋은선생님을찾아배워야하는 요가의교과서 쯤. 나는, 처음에 *서봉기선생님의 워크샾으로시작, 쉼과게으른수련을반복하다가 *모니카마리노니 일주일워크샾으로 꾸준한수련을시작했다. *양중석선생님(auth.lv2.강남스튜디오) 프라이머리워크샾을듣고, 또 부상과 수련을반복하구 *김동진선생님(lv2.목동하타요가)워크샾을인연으로 지금은*이승은선생님(프라나요가원)수업을 들으며 또다시부상과 수련을반복중이다. 이렇게길고긴구불구불한과정을거쳐서 몸과마음상태는 점점유연하고 담담해진다. 그냥그저평생할생각으로.. 더보기
아침운동,아쉬탕가요가 ♥아침공복 카디오;sideLungeBurpee10 10pulseSquat10 lunge n twist10 sidePlankLegLift15 x3R 2라운드서끝낼뻔..펄스스쾉땜에ㅋ내벅지불타는. ☆점심식사 외식 ㅡ죽동pizzeria 고고씽~ ♥요가 조금이라도하고 ☆배고플땐 허벌쉐이크 더보기
요가프로필사진 아쉬탕가요가 프레스업 부자피다사나 바카사나 핀차마유라사나 스콜피온 살라바사나 숩타쿠르마사나 사이드플랭크 우르드바다누라사나 요가 아사나 더보기
윙스핫요가 YogaGirl 해피타임 재밌는시간이었다 하지만 후유증이..ㅋㅋ 몸을안풀고동작을그냥했더니 손목인대가..물론쌓인피로도있었지만..더놀라신나의인대..몇달째고생중..ㅜㅜ 그래도사진이남아서 좋은추억은되네^^ 더보기
아침운동,아쉬탕가요가 ♥아침공복운동;10pushUp 20pushUpBurpee 30airSquat 40MTClimber 30situp x2R 50싵업을하려했으나 체력이안되고 3라운드를하려했으나 시간이안된다..늦잠;; ☆식사(현미콩밥,미역국,김,김치,멸치), 후식 커피쪼꼬렡 ♥4pm아쉬탕가요가 ☆허벌라이프 쉐이크(포뮬라1+뷰티파우더) x2 더보기
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