아쉬탕가요가 서서하는 자세

스탠딩시퀀스의 시작 요가자세입니다
파당구스타 파다하스타

사마스티티

마시며 헤드업 (엄지발 잡고)

내쉬며 숙인다 다섯번호흡

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사마스티티
두가지를 연결하는동작. 발은 골반넓이정도.
손동작만 변한다 ㅡ엄지발잡고 파당구스타 손바닥을 발아래로 넣고 파다하스타.
ㅡ아랫배의 지방을 분해하며 항문과 직장을 정화한다